Cinco dicas para treinar corrida de rua no período de ondas de calor e no verão

Treinão Esportividade no parque das Bicicletas (Esportividade)

Independentemente da modalidade esportiva praticada, as pessoas que treinam sabem o quanto é complicado ficar um tempo parado, seja devido a uma lesão, seja por causa de mudanças abruptas de temperatura que atrapalham a planilha dos atletas. Para os corredores, principalmente os que têm provas agendadas para as próximas semanas, como a Corrida Inclusão a Toda Prova, a Corrida Sargento Gonzaguinha e a Corrida de São Silvestre, elaboramos cinco dicas, as quais podem ajudá-los a treinar nesse calorão.

1. Local de treino

Corredores treinam no parque do Ibirapuera, em São Paulo (Esportividade)

Nem sempre é possível treinar no local ao qual estamos habituados, ainda mais se há poucas árvores nele. Os parques, no entanto, são ótimos espaços arborizados que podem oferecer melhores condições de treino. Em caso de indisponibilidade do atleta, pode optar pela atividade nas esteiras das academias. Com o ClassPass (clique aqui) dá para treinar onde e quando quiser utilizando créditos. Leitores do Esportividade podem experimentar por 14 dias de forma totalmente gratuita.

2. Horário de treino

Alunos praticam aula funcional na areia à noite (Esportividade)

O horário também é um fator a ser considerado. O início da manhã e o fim da tarde são ótimas opções, dependendo, é claro, da temperatura. Evite ao máximo os horários próximos ao almoço ou logo depois dele, porque podem prejudicar a saúde e o desempenho. Alguns parques ficam abertos até tarde, como o Ibirapuera, na zona sul de São Paulo, que funciona até a 0h. Para saber os horários dos demais parques municipais, clique aqui; e os horários dos parques estaduais, clique aqui.

3. Hidratação

Cada um pega seu próprio copo d’água (Esportividade)

Durante a prática esportiva, o atleta perde água e eletrólitos, isto é, sódio, potássio e zinco, tornando fundamental a reposição deles. A nutricionista Roberta Lima, membro da equipe da Maratona do Rio, recomenda a ingestão de bastante água – além de itens que possuam eletrólitos na composição, como os isotônicos ou mesmo a água de coco. “O processo de desidratação compromete muito o desempenho e a saúde do atleta. Quando isso acontece, a frequência cardíaca dele aumenta, impossibilitando suportar a atividade por um período maior”, alerta Roberta.

4. Vestuário

Corrida no parque Villa-Lobos (Esportividade)

Contando com opções cada vez mais tecnológicas, capazes de criar uma respirabilidade maior do corpo ou impedir que o tecido, em contato com a pele, a machuque, o corredor pode escolher tipos de roupa mais agradáveis. O treinador André Leta, membro da equipe da Maratona do Rio, conta ainda que a cor do tecido impacta diretamente o treino, sugerindo o uso de peças que tenham tons mais claros. Quanto a meias, existem até aquelas que evitam o surgimento de bolhas nos pés.

Andrei testa Hoka Rocket X 2 na esteira da Velocità Moema (Esportividade)

A escolha do tênis que se adeque ao tipo de treino e à pisada do corredor se torna um item primordial. E, assim como os tecidos das roupas, os calçados também viraram objetos de estudo das marcas, que vêm lançando modelos cada vez mais sofisticados e ultratecnológicos, como os com placa de carbono, uma “febre” ultimamente. Para saber qual modelo é o mais indicado para a sua pisada e para o tipo de corrida que está planejando, visite as lojas da Velocità, converse com os vendedores, que também são corredores e podem ajudá-lo a encontrar o modelo ideal, e, é claro, teste-o em uma das esteiras disponíveis nas lojas.

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5. Imprevistos

Editor do Esportividade corre com chuva e 11 graus na Maratona de Frankfurt, na Alemanha (Esportividade)

Todo corredor já deve ter passado por algum imprevisto durante uma prova, precisando fazer alguns ajustes – ou mesmo abandonando-a. Não há nada de errado em desistir; afinal, o mais importante é garantir a própria segurança – além, é claro, de se divertir.

Em alguns casos, no entanto, é possível se preparar para determinados imprevistos. Isso é feito justamente durante os treinos, momentos em que ações são testadas ou mesmo modificadas. Segundo Sérgio Maurício, médico da equipe da Maratona do Rio, “se adaptar ao ambiente a às condições meteorológicas momentâneas é muito importante para preservar o bem-estar e a segurança do corredor”.

De acordo com o médico, se nos dias de altas temperaturas o corredor estiver se sentindo mais lento e pesado, a recomendação é diminuir a intensidade. “Dessa forma, o corpo vai se acostumando gradualmente às situações nas quais ele é inserido”, afirma.