Não fique parado: aproveite os intervalos para fazer mais exercícios
Já ouviram falar de HIIT? O termo HIIT vem do inglês (High-Intensity Interval Training) e significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.
A proposta é otimizar o tempo total do treino com intervalos curtos e ativos, ou seja, sem ficar parado. E, dessa maneira, aumentar o gasto calórico e utilizar a gordura no período pós-esforço.
Essa metodologia também é ideal para quem tem muito o que treinar e não dispõe de muito tempo para fazê-lo.
Benefícios do HIIT:
- Pode ser feito por pessoas em qualquer nível de condicionamento; a intensidade deve ser prescrita de forma individual;
- Ótimo para indivíduos que não dispõe de muito tempo para treinar;
- Transforma o metabolismo em um potente queimador de gorduras.
Obervação: os intervalos não precisam, necessariamente, acontecer em esteiras ou bicicletas.
Exemplo prático: em uma série para dorsais, em que você vai fazer:
- Graviton aberto 3 x 8 +
- Remada baixa aberta 3 x 8 +
- Remada unilateral 3 x 8
O intervalo entre cada um pode ser uma sequência de 20 abdominais infra solo, reto no solo e oblíquos no solo.
Bacana, não? Experimentem e depois me contem!
Beijos e boa semana a todos!
Sobre Milena Nogueira
É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade as dicas e explicações sobre atividade física e escreva a ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br