Kettlebell: única atividade do treino ou complementar à rotina de musculação

Assisti a uma apresentação de um aulão de kettlebell na academia onde realizo os meus treinos e fiquei intrigada… Resolvi então pesquisar para falar para vocês sobre essa modalidade.

A literatura sugere que os kettlebells são originários da Rússia do século XVIII, como contrapesos para grãos nos mercados de rua, mas também há relatos que algo parecido era usado na Irlanda ao encherem um bule com areia e arremessá-lo para cima.

A origem do treinamento com kettlebells foi marcada nos séculos XVIII e XIX por atletas da modalidade “homem mais forte”, como Eugene Sandow e George Hackenschmidt, e Arthur Saxon pode ser observado realizando movimentos em fotos do início do XX realizando um “bent press” com um kettlebell de 150 kg.

O kettlebell pode ter diferentes pesos e tamanhos, mas a medida de peso usada originalmente pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 kg, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2½ poods; porém, hoje em dia há uma variedade ainda maior de pesos (6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 32 kg, entre outros…).

O kettlebell pode ser usado tanto como um complemento para uma rotina normal de musculação ou como a única atividade de um treino. Dependendo de seu objetivo, o uso será feito de maneira diferente. Isso pode ser definido com a ajuda do seu instrutor ou personal trainer.

Kettlebell x musculação

O treinamento de musculação, principalmente em máquinas, busca o máximo do isolamento muscular para causar hipertrofia, mas com muito pouca integração entre os músculos, resultando em um corpo cheio de músculos desenvolvidos, mas com menos funcionabilidade (se praticada dessa forma sem a devida variação e integração). Dependendo dos exercícios, a forma e o design do kettlebell permitem que movimentos balísticos, com amplitude máxima de movimento, mudem as alavancas do peso em relação ao corpo.

O kettlebell é, no fim das contas, uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos; portanto, se usada de maneira errada ou equivocada, é sim um perigo! No entanto, quaisquer movimentos atléticos, até mesmo as máquinas de musculação, se usadas erroneamente, são um risco para o praticante. É muito importante aprender de forma correta os movimentos utilizados, pois, se os kettlebells forem usados da forma que devem ser, essa forma de treinamento torna-se muito segura e estimula o fortalecimento das regiões que mais apresentam lesões (lombar, quadril e ombros).

Por isso, caros amigos, mais uma vez é recomendada a presença de um educador físico apto a dar esse tipo treinamento, mesmo que seja experimental. Apesar do equipamento ser vendido livremente eu não recomendo o uso sem a devida instrução.

Fico por aqui e espero que vocês aproveitem essa dica!

Sobre Milena Nogueira

É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade dicas e explicações sobre atividade física e escreva para ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br