Exercícios para as costas: força, flexibilidade e prevenção de dores

Olá, pessoal! Desta vez venho comentar sobre os exercícios para os músculos nāo espelhados, ou seja, aqueles que nāo vemos de frente para o espelho. Muitas vezes ficam esquecidos e dores começam a aparecer.

A grande quantidade de movimentos feitos diariamente torna um desafio manter as costas eretas e saudáveis. Até sentados estamos forçando as costas e a coluna.

Os exercícios para as costas ajudam a fortalecer a coluna vertebral, melhorando a sua qualidade de vida. Resumindo muito, os músculos principais das costas sāo:

• Trapézio: o músculo trapézio tem várias funções. É um dos responsáveis pela movimentação do ombro e da cabeça e ainda tem papel importante na respiração.

• Grande dorsal: é o maior músculo das costas. Também é responsável por alguns tipos de movimentos do ombro e tem um importante papel na extensão e na flexão lateral da coluna vertebral lombar.

• Romboide: esses músculos estão localizados na parte superior do dorso. Sofrem contração e relaxamento durante os movimentos dos ombros e ajudam a manter a postura correta.

• Região lombar: é o músculo que suporta a maior carga, uma vez que é o responsável por manter o tronco ereto quando se está sentado. Além disso, também tem relação direta com a postura.

Benefícios desses exercícios

Força
Os benefícios dos exercícios incluem o fortalecimento dos músculos das costas. Os exercícios de fortalecimento desenvolvem os músculos para eles ficarem mais preparados para manter a sua coluna na posição correta. Além disso, ainda previnem dores nas costas; para esse caso os exercícios mais indicados são: ponte, abdominais e agachamentos com as costas apoiadas contra uma parede.

Flexibilidade
Exercícios de costas também podem aumentar a sua flexibilidade. O alongamento aumenta a amplitude de movimentos e ainda melhora a sua resistência muscular. Praticar exercícios ajuda a manter suas costas flexíveis o suficiente para executar suas atividades diárias sem forçar os músculos, o que torna mais fácil se exercitar de forma saudável.

Prevenção de dores
De acordo com pesquisas, o exercício físico é o único método comprovado que previne dores nas costas. O recomendado é, no mínimo, ser feita uma combinação de exercícios de alongamento e flexibilidade para as costas durante 15 minutos, três vezes por semana.

Exemplos de exercícios: puxada alta com braços estendidos, remada unilateral, puxada pela frente com triângulo e polia alta.

Fico por aqui, e lembrem-se: busquem orientação profissional para executar as séries da melhor maneira, aproveitando ao máximo os movimentos.

Sobre Milena Nogueira

É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade dicas e explicações sobre atividade física e escreva a ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br