Educativos de corrida: você conhece? Confira quais são os mais comuns
Ao adotarem a corrida como modalidade esportiva, os praticantes passam a ter contato com séries e exercícios pela primeira vez, alguns deles específicos para aumentar o rendimento nos treinos. Utilizados para melhorar a economia de corrida do esportista, os educativos treinam coordenação de movimento entre braços e pernas, postura correta do tronco, amplitude da passada, impulsão e força.
Por serem exercícios técnicos, devem ser praticados no início da sessão de treino, depois do aquecimento, quando o praticante não está cansado. Como exigem atenção e percepção, são indicadas poucas repetições, por 30 metros aproximadamente, e com intervalos grandes entre as séries.
Os educativos mais comuns são:
Skiping: corrida com elevação de joelhos até a altura do quadril, buscando velocidade na movimentação das pernas. A ideia é que se alterne a elevação de joelho o maior número de vezes em uma determinada distância. O tronco deve ser mantido ereto; os cotovelos mantêm-se flexionados de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão. O movimento dos braços deve acontecer sem extensão do cotovelo.
Anfersen: correr tocando os calcanhares nos glúteos. Para esse educativo o tronco deve ficar ligeiramente inclinado à frente, e o movimento dos braços é igual ao do skiping.
Haupserlaufen: consiste em realizar saltos durante a corrida, elevando um dos joelhos de modo que o outro pé saia do chão. A ideia é ganhar altura no salto e coordenar o movimento. Se o joelho direito sobe flexionado, o braço esquerdo deve subir ajudando na impulsão do movimento.
Dica: para realizar corretamente cada educativo, busque a orientação de um educador físico. Bons treinos!
Assista a exemplos dos educativos:
Sobre Aline Chrispan
É educadora física, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp e mestranda em ciências da saúde (Fundação Antônio Prudente). À frente da assessoria esportiva Oficina do Movimento, coordena projetos de qualidade de vida em empresas e condomínios. Nesta coluna, abordará temas que envolvam saúde e bem-estar, incentivando a adoção do movimento como forma de se viver bem. Acesse o site e saiba mais sobre a Oficina do Movimento: www.oficinadomovimento.com.br.