Como o esporte contribui para diminuir tempo de telas e para vida mais saudável

Partida de tênis ao ar livre (Lucas Davies/Unsplash)

Em 2024 aconteceram a Olimpíada e a Paraolimpíada de Paris, na França, eventos internacionais que renovaram mais uma vez a importância da prática de exercícios físicos, especialmente em detrimento do uso de telas. Ninguém discorda que uma rotina sedentária, exclusivamente diante das telas, é negativa para as saúdes física e mental. Com trabalhos cada vez mais tecnológicos e remotos, parece inevitável passar o dia na frente de um computador ou de um smartphone.

Mas a geração Z – a mais jovem depois da geração Alfa – parece estar mudando esse paradigma. Embora ainda seja a população mais presente na internet e nos demais espaços digitais, também são eles que encabeçam movimentos como o minimalismo digital, o qual busca reduzir ou eliminar o uso de telas.

Com base em uma pesquisa recente, vamos explorar como o esporte pode ajudar indivíduos de todas as gerações a diminuir o tempo com os dispositivos eletrônicos. A ideia é ao mesmo tempo reduzir os períodos com as telas e melhorar a saúde do corpo e da mente com alguma modalidade esportiva.

O “problema” do excesso de telas

A insatisfação com o tempo na frente das telas não é exclusiva da geração Z, mas são eles, de longe, os que descrevem o sentimento mais frequentemente. Uma pesquisa publicada pela ExpressVPN disse que 86% dos jovens dessa geração se sentem assim, embora apenas 46% tomem medidas de “limitação”.

Quando analisamos dados de gerações mais antigas, os números caem – com os baby boomers sendo os mais satisfeitos com o tempo que gastam em dispositivos digitais. Naturalmente, um dos fatores reside na frequência, uma vez que as gerações mais antigas passam menos tempo diante das telas e online.

Independentemente da idade, o desejo prevalece. O esporte surge como uma excelente alternativa, já que se trata de uma atividade que não pede o uso de “gadgets” – embora possam ser utilizados. Dessa forma, o período em que passamos nos exercitando pode ser completamente livre de dispositivos.

Como o esporte pode ajudar a diminuir o tempo de telas?

As vantagens do esporte para as saúdes física e mental já são bastante conhecidas, mas o que nem todos consideram é o papel auxiliar na desintoxicação digital. Seja como uma simples atividade física, seja como entretenimento, é possível utilizar alguma modalidade esportiva para alcançar esse objetivo.

1. Combine atividades esportivas com amigos e familiares

De acordo com o artigo utilizado como fonte para muitos dos dados deste texto, 36% da geração Z cita a vontade de passar mais tempo com familiares e amigos como a principal razão para diminuir o tempo de tela. Felizmente, o esporte pode contribuir positivamente para esse desejo.

Atividades esportivas oferecem excelentes oportunidades de passar tempo com amigos e familiares, seja em uma partida de futebol, seja em corrida e caminhada, seja em um passeio de bicicleta. Por se tratar de algo amplo, há a possibilidade de adaptar exercícios físicos de acordo com as nossas companhias, incluindo pais e avós.

2. Estabeleça regras para não usar delas durante a prática esportiva

Uma das estratégias para diminuir o uso de telas no cotidiano é restringir geograficamente as áreas em que se pode mexer nos dispositivos eletrônicos. Em casa, por exemplo, é possível criar regras estabelecendo que o telefone celular só poderá ser manuseado em determinados cômodos, o que organicamente reduzirá o tempo de manuseio.

O mesmo pode ser aplicado às atividades físicas – com a não utilização do aparelho enquanto estiver praticando algum exercício. Se você gosta de se exercitar ouvindo música, a alternativa é manter o celular em modo avião, sem internet ou utilizar aparelhos mais antigos, como os MP3 players.

3. Considere apenas os usos pontuais de aplicativos do tipo fitness

Seria ingenuidade dizer que as telas são avessas ao esporte. Pelo contrário: o que não faltam são apps que auxiliam na prática. O pedômetro é um dos exemplos mais simples, sendo capaz de identificar os passos de um indivíduo durante o dia. Muitos deles funcionam sem internet, podendo os dados ser enviados para outros aplicativos posteriormente.

4. Utilize o esporte como forma de entretenimento

Ter o desejo de diminuir o tempo de tela pede disciplina, o que não é fácil para muitos. Nesse sentido, um dado interessante do estudo apontou que apenas 17% dos membros da geração Z limitam o uso de telas todos os dias; já outros o fazem esporadicamente, enquanto outros nem mesmo tentam.

5. Explore esporte ao ar livre para ampliar o contato com a natureza

Ao praticar esporte ao ar livre, como em parques, praias ou trilhas, você ganha uma experiência melhor e diminui a vontade de estar conectado. Fazer caminhadas, correr, andar de bicicleta ou até mesmo praticar yoga ao ar livre são atividades que aumentam o contato com a natureza. Isso ajuda a reduzir o estresse, além de melhorar o humor, permitindo que o tempo livre seja aproveitado de forma saudável, longe dos dispositivos eletrônicos.

6. Experimente esporte em grupo para criar uma rotina sem telas

Modalidades esportivas coletivas, como vôlei, basquete e futebol, incentivam a interação social e o trabalho em equipe, desviando o foco dos dispositivos. Além de manterem a mente ocupada, essas atividades criam uma rotina mais ativa e prazerosa, fazendo com que o uso de telas se torne menos atrativo. Você ainda fortalece vínculos, oferecendo um momento de diversão e aprendizado em conjunto, longe das distrações digitais.

7. Defina metas esportivas para focar resultados

Estabelecer metas esportivas, como correr uma determinada distância, melhorar o tempo ou aprender uma nova habilidade, pode ser uma excelente forma de manter-se motivado e reduzir o tempo de tela.

Ao focar o progresso pessoal, você se mantém engajado e menos propenso a recorrer ao celular por tédio ou hábito. Com cada nova conquista, o desejo de permanecer desconectado cresce, reforçando o prazer de investir o tempo em atividades que valorizam o bem-estar físico e o mental.