Cardiologista do HCor dá dicas para dias que antecedem a São Silvestre
São Silvestre (cena do filme homônimo)
O cardiologista do Sport Check-Up do Hospital do Coração Daniel Daher deu algumas dicas para os que, em 31 de dezembro, disputarão a São Silvestre em São Paulo. De acordo com ele, uma boa preparação para essa prova de 15 km deveria ter durado de 120 a 180 dias, já que o percurso é marcado por subidas e descidas. Falta, porém, menos de uma semana para a corrida de rua, e os conselhos são para estes dias que ainda restam.
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Se o participante não fez ainda exames de rotina, é melhor que se apresse para fazê-los. Consulta cardiológica especializada, eletrocardiograma, teste ergométrico acompanhado por médico do esporte e exames de laboratório para se conhecerem os níveis sanguíneos são o mínimo que se deve fazer. “Os esportistas que fazem tratamentos cardiológicos, sejam quais forem, precisam da liberação objetiva e clara de seu cardiologista após exames como o teste ergométrico. De preferência, o médico que cuida da saúde do atleta deve ter experiência na área dos esportes”, disse o cardiologista do HCor.
Outra dica é saber o quanto se pode perder de peso durante o percurso para poder calcular a reposição de líquidos e nutrientes por meio da ingestão de água e isotônicos. “Vale lembrar que a ingestão de água dos copos oferecidos na corrida deve ser feita aos goles para não provocar vômitos, em função do movimento intenso dos órgãos internos durante a prova. Antes de participar da prova, também é importante consultar a opinião de um nutricionista e consumir alimentos ricos em carboidratos, já que eles são o principal combustível em provas longas como essa”, afirmou Daher.
Evite lesões ortopédicas mais frequentes e tome cuidado com seu coração:
- Prepare a musculatura. Antes de iniciar a atividade, faça um aquecimento com “trote” que dure de 5 a 10 minutos.
- Faça alongamento na parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna, em três séries para cada grupo muscular, de 30 segundos cada uma.
- O calçado (tênis) deve proteger primordialmente os membros inferiores contra os impactos de repetição. As necessidades podem variar de acordo com a intensidade da atividade, mas sistemas de amortecimento de ar ou gel são importantes.
- A roupa, embora não interfira diretamente nas lesões, pode gerar desconforto durante a atividade e interferir no seu desempenho. Prefira tecidos que permitam uma transpiração mais livre.
- Postura ereta, com balanço harmônico dos braços e passadas suaves, garante a estabilização de toda a estrutura do corpo, evitando o tensionamento e as lesões.
- Qualquer sintoma deve ser valorizado: se, durante a prova, você sentir palpitações, falta de ar, dores no peito, tonturas, pare imediatamente a sua corrida e procure auxílio médico.
Dicas de alongamento (a ser feito de preferência ao acordar pela manhã):
- Alongue a parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna. Faça três séries de 30 segundos cada uma.
- Faça um aquecimento para preparar a musculatura. No estilo “trote” movimente-se de 5 a 10 minutos.
- Mantenha a postura ereta, com balanço harmônico dos braços e passadas suaves, para garantir uma maior estabilidade de toda estrutura corporal, evitando lesões.
- Escolha um par de tênis adequado, pois deve proteger primordialmente os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos.
- Opte por roupas com tecidos que permitam transpiração mais livre.