Atividades físicas: quanto tempo de prática é o ideal? Médico responde

Nas mais recentes décadas nós temos observado em todo o mundo, incluindo no Brasil, grande aumento do número de praticantes de atividades esportivas. Muito dessa elevação deve-se à ampla divulgação na mídia e nos meios de comunicação dos benefícios a saúde, como melhor qualidade de vida, humor e redução do risco de várias doenças incluindo cardiovasculares, atrelados à prática regular dessas atividades físicas.

Entretanto, quais seriam as atividades físicas mais indicadas? E a duração ideal dessas sessões?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) preconiza que indivíduos adultos devam realizar pelo menos 150 minutos de atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada ao longo de uma semana ou, pelo menos, 75 minutos de atividades físicas aeróbicas de intensidade vigorosa por semana objetivando uma melhor qualidade de vida e saúde.

Mas um estudo realizado no Japão mostrou que homens (idade média de 65 anos) com doenças crônicas que andam de 1 a 2 horas por dia apresentaram efeito protetor sobre a mortalidade em comparação com indivíduos que andam menos de meia hora por dia.

Outro estudo recente mostrou que, na população em geral, um mínimo de 2,5 horas por semana de atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada levou a uma redução de 13% na mortalidade por câncer.

Perfeito! Já sabemos que a prática de atividades físicas é benéfica à saúde. No entanto, a partir de qual momento/duração esta passa a não ter mais um efeito protetor?

Um estudo realizado por pesquisadores americanos tentou responder a essa pergunta. Participaram desse estudo um total de 661.137 homens e mulheres com idade média de 62 anos.

Em comparação com indivíduos que relataram não praticar atividades físicas, observou-se um risco de mortalidade 20% menor entre aqueles que realizavam menos do que o mínimo recomendado pela OMS. Um risco 31% menor entre 1 a 2 vezes o mínimo recomendado e um risco 37% inferior de 2 a 3 vezes o mínimo recomendado. O limite para o benefício de mortalidade pôde ser observado na faixa de 3 a 5 vezes a recomendação de atividade física (39%). No entanto, em comparação com o mínimo recomendado, o benefício adicional foi modesto (31% vs 39%).

Logo, os médicos e outros profissionais de saúde devem incentivar indivíduos adultos a realizarem pelo menos 30min de caminhada 5 vezes por semana ou 25 minutos de corrida 3 vezes por semana. No entanto, pode-se orientar que a realização de caminhadas com duração superior a 420 minutos/semana parece não trazer muitos benefícios adicionais à saúde.

Sobre o Dr. Gustavo Arliani

Doutor Gustavo Arliani é ortopedista especialista em traumatologia formado pela Universidade Federal de São Paulo. É um dos autores do livro “Classificação em Ortopedia e Traumatologia”, juntamente com Doutor Moisés Cohen e Diego Astur. Gustavo é um dos dez mais bem colocados na prova para o título de especialista em Ortopedia e Traumatologia pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT. [email protected] / drgustavoarliani.com.br