Miguel Hidalgo revela estratégia de prova para (você) bater recorde nos 10 km

Miguel Hidalgo, campeão da etapa 1 do Circuito Mizuno Athenas (Na Buena Onda/Eduardo Biermann)

Miguel Hidalgo tentará, neste sábado, dia 18 de abril de 2026, ser o brasileiro mais rápido a correr 10 km na rua. O atleta, patrocinado pela Red Bull, fará os 10 km Laredo, na Espanha, em busca de uma marca melhor que a estabelecida por Marílson Gomes dos Santos durante os 21,097 km do Campeonato Mundial de corrida de rua da Iaaf, em Udine, na Itália: 27min48s. É um tempo inalcançável por corredores amadores – como nós –, mas o triatleta (sim, o triatlo olímpico é o foco dele até os Jogos Olímpicos de Los Angeles) sente o que sentimos quando damos tudo de nós em uma prova de corrida em busca de um recorde pessoal (RP).

“Nos 5 km e nos 10 km, você tem de estar disposto a sofrer – e os últimos 3 quilômetros são bem sofridos mesmo. Os primeiros 2 km precisam ser estranhamente fáceis (é até estranho falar isso). Para alcançar essa marca, preciso de média de 2min46s por km, mas os 3 últimos quilômetros necessitam ser melhores que isso, aguentando o máximo de sofrimento possível”, disse Miguel em entrevista exclusiva ao Esportividade.

O corredor/triatleta precisará tomar cuidado especialmente no início: “Quando é só corrida, como começo descansado, é mais fácil errar. Se os 5 primeiros minutos de prova forem mais fortes do que o ritmo que você está proposto a fazer, é certeza absoluta de que a estratégia vai falhar”.

Miguel Hidalgo é testado (Leo Rosas/Red Bull Content Pool)

“Meu treinador diz que a melhor estratégia possível para um 10 km é correr mais ou menos 2% abaixo do meu segundo limiar [de lactato, informação obtida por meio de um teste ergoespirométrico], então, se eu sei que meu segundo limiar é em 2min51s por km, não posso começar a 2min44s por km. É tentador iniciar assim, mas estraga a prova inteira.”

Ele alerta: “Se você ‘quebrar’ por 3 km em uma prova de 10 km (no meu caso, acima de 3 min/km), você não vai ter mais chance [do resultado esperado]. Por isso é preciso ter paciência e estratégia bem definida”.

Miguel diz que a frequência cardíaca média dele em uma prova de 10 km, abaixo de 3 min/km, fica entre 182 e 184 batimentos por minuto; o treino considerado bem leve por ele é de 4min30s por km – resultando em cerca de 120 BPM. O leve, entre 4min e 4min10s por km (130 BPM).

Miguel Hidalgo (Nick Waygood/Red Bull Content Pool)

O décimo colocado no triatlo da Olimpíada de Paris-2024 topou participar do desafio porque não representa quebra da planilha de treinamento, uma vez que os dez quilômetros são a distância de corrida no triatlo dos Jogos Olímpicos. Depois de Los Angeles-2028, considera competir em meias (21,097 km) e maratonas (42,195 km).

Na primeira etapa do Circuito Mizuno Athenas, a Run Faster, Higaldo foi realmente o mais rápido: completou os 10 km em 28min44s na pista expressa da marginal Pinheiros, em São Paulo, em 15 de março de 2026. Espera, agora, na Espanha, ao menos entrar “na casa” dos 27 minutos.