Evite correr o risco de se desidratar em atividades físicas; saiba como

A desidratação é um fator que limita o rendimento para atletas e também para os praticantes de atividades físicas. Em algumas situações, atletas chegam a perder mais de três litros de água por hora durante os treinamentos, podendo interferir na continuidade do esforço. Uma dica interessante para perceber se está bem hidratado é se pesar antes e após o treino. Se nesse processo não houver uma mudança significativa no peso, isso mostra que a pessoa está mantendo a hidratação do corpo. Pessoas com maior percentual de gordura tendem a ter menos água no corpo.

Além de ter um grande papel no desempenho esportivo, a hidratação é importante também para o bom funcionamento do organismo. Sentir sede é sinal de que o corpo já está desidratado, e por esse motivo é importante tomar água com frequência, independentemente da vontade.

Outros sintomas também merecem atenção: aumento da frequência cardíaca, aumento da temperatura interna e da sudorese, perda de vitaminas e sais minerais, câimbras em diversas partes do corpo, entre outros.

Em casos extremos, em que o organismo chega a perder mais de 10% do peso corporal de água, corre-se risco de morte.

Em todos os parâmetros, seja para atletas, praticantes de atividade física ou até mesmo pessoas sedentárias, é importante manter elevado o nível de hidratação do corpo. Durante o esforço físico, é essencial hidratar-se antes, durante e depois. Além de ingerir água, as pessoas podem escolher outras formas de hidratar o corpo. Isotônicos e água de coco são excelentes fontes de hidratação e, no caso do isotônico, dependendo da composição, o corpo absorve os nutrientes mais rapidamente.

Curiosamente, os homens caracterizam-se por ter uma quantidade maior de água no corpo em relação às mulheres. Vale desmitificar a ideia de que perder água é o mesmo que perder gordura. Esses são dois pontos distintos que muitas pessoas ainda acreditam serem válidos. Deixar o corpo sem água é totalmente prejudicial à saúde.

Sobre Alexsander Whitaker

É nutricionista, com especialização em nutrição esportiva e vigilância sanitária. Ao longo de sua carreira, atuou como chefe da divisão de alimentos da vigilância sanitária da Prefeitura de Itapevi e como professor do curso livre de nutrição do Senac. Também é responsável pela alimentação de renomados atletas paraolímpicos e praticantes de atividades físicas. Atualmente, está como nutricionista responsável pela equipe de atletismo, judô e vôlei do Centro de Excelência do Esporte do Governo do Estado de São Paulo (Projeto Futuro) e nutricionista da academia Edge Life Sports.